Welkom op de vernieuwde KNRB-website. We blijven verbeteren. Mis je iets of heb je feedback? → Laat het ons weten
Roeien op een roeimachine
Indoorroeien is roeien op een roeimachine, ook wel een ergometer genoemd. Je traint je conditie, kracht en roeitechniek en bepaalt zelf de afstand, intensiteit en uitdaging.
De roeimachine bootst de beweging van roeien op het water na. Tijdens iedere haal werken je benen, romp en armen samen. Daardoor train je in één vloeiende beweging een groot deel van je lichaam.
Roeiers gebruiken de ergometer om hun conditie en techniek te verbeteren of om te trainen wanneer zij niet het water op kunnen. Tegelijkertijd is indoorroeien uitgegroeid tot een zelfstandige sport met eigen trainingen, uitdagingen en wedstrijden.
Je kunt alleen trainen, samen met anderen of deelnemen aan een groepsles.
Indoorroeien combineert conditie en kracht in één training. Je kunt heel precies bepalen hoe lang en hoe intensief je roeit. Op het scherm van de ergometer zie je direct onder andere je afstand, tijd, tempo en geleverde vermogen.
Indoorroeien helpt je bij het:
Omdat je zittend traint en de beweging vloeiend is, worden je gewrichten relatief weinig belast. Een goede houding en techniek blijven belangrijk.
Indoorroeien is geschikt voor verschillende leeftijden en niveaus. Je hoeft geen ervaren roeier te zijn om te beginnen. De weerstand, duur en intensiteit van de training kunnen worden aangepast aan je ervaring en doelen. Ook voor pararoeiers zijn er mogelijkheden om op een ergometer te trainen en aan wedstrijden deel te nemen.
Tijdens een indoorroeiwedstrijd proberen deelnemers een vaste afstand zo snel mogelijk af te leggen. De prestaties zijn direct zichtbaar op de ergometer en vaak ook op een groot scherm voor deelnemers en publiek.
In Nederland wordt jaarlijks het Nederlands Kampioenschap Indoorroeien georganiseerd. Daarnaast zijn er wedstrijden voor onder anderen junioren, studenten, senioren, masters, pararoeiers en recreatieve deelnemers. De wedstrijdafstand verschilt per evenement en deelnemersveld. De 2.000 meter is de klassieke afstand van het NK Indoorroeien, maar er worden ook kortere wedstrijden, langere afstanden en estafettes georganiseerd.
Er bestaan verschillende soorten ergometers. Sommige apparaten werken met lucht- of waterweerstand, terwijl andere gebruikmaken van magnetische of hydraulische weerstand. Er zijn ook dynamische ergometers waarbij een deel van het apparaat tijdens de haal meebeweegt. Welk type het beste past, hangt af van je trainingsdoel, ervaring en persoonlijke voorkeur. Onderstaande typen worden veel gebruikt door roeiers, verenigingen en sportscholen.
Concept2
De Concept2 is een veelgebruikte roeimachine met luchtweerstand. De monitor geeft inzicht in onder andere afstand, tempo, vermogen en slagfrequentie. Doordat prestaties goed met elkaar te vergelijken zijn, wordt de Concept2 veel gebruikt voor trainingen, tests en wedstrijden.
RP3
De RP3 is een dynamische ergometer. Tijdens het roeien bewegen zowel het zitje als het gedeelte met het vliegwiel. Dit benadert de beweging van een roeiboot en geeft uitgebreide informatie over de kracht en uitvoering van iedere haal. De RP3 wordt veel gebruikt voor technische training en prestatieanalyse.
