Programma KNRB waterweekend zaterdag 20 januari
In het weekend van 20 en 21 januari vindt het derde waterweekend plaats. Dit waterweekend is wat compacter van opzet. Alleen op zaterdag zijn er naast twee roeitrainingen workshops over fysiologie en krachttraining.
Via het aanmeldformulier kan je je eenvoudig aanmelden voor deelname aan het waterweekend!
Op zaterdag 20 januari staan er wederom weer twee hoofdonderwerpen op het programma. Koen Levels, inspanningsfysioloog en Theo Pickles, strength & conditioning trainer, verzorgen opnieuw twee workshops die betreft inhoud voortborduren op voorgaande waterweekenden.
11.00 12.45 uur
Van testresultaat naar fysiek profiel
Binnen de roeiwereld worden veel verschillende inspanningstesten gebruikt om een indicatie te krijgen van de fitheid en specifieke kwaliteiten van een roei(st)er. Voorbeelden hiervan zijn: een stappentest, wingate sprinttest, 20-min test, 3 min all-out test en verschillende tijdritafstanden.
Tijdens het eerste deel van deze workshop wordt geïnventariseerd welke testen er allemaal gebruikt worden en zal op een interactieve manier besproken worden wat de zin (en mogelijke onzin) van deze testen is. Tijdens het tweede deel van workshop worden in groepjes van 5 à 6 personen verschillende casus besproken. Deze casus behandelen verschillende roeiers met verschillende responses op de behandelde testen. Doel van deze casus is om het leren omzetten van testresultaten in een fysiologisch profiel. In het derde deel van de workshop wordt in groepjes besproken hoe de uitslag van deze testen (en het in deel twee bepaalde fysiologisch profiel) gebruikt kan worden om het trainingsschema te individualiseren.
12.45 uur – 13.15 uur
Voor een gezamenlijke lunch wordt gezorgd.
13.15 uur – 15.00 uur
Principles of power development
In this session we will explore advanced programming concepts in terms of principles of power development. Thinking about where different exercises can be placed on the force time curve and therefore which are most appropriate to rowing. We will also look at the third and fourth leerlijnen (Leren Presenteren and Naar de Top) and therefore the final strength training goals that elite rowers are required to achieve. We will look at means of developing power in well trained rowers such as the Olympic lifts and feedback methods. We will view video of the Olympic lifts and key coaching points and finally break into groups to coach one another through the lifts. Primarily the clean and corrective exercises (hang clean, clean pull, power shrug, muscle clean) and talk about why we use these variations to fix the clean.
Assigments will be given for the following weekend with the question: develop a program for one of your rowers. A year long periodised program, a 4 week program from a training period of your choice in the season showing how you will progress and a coaching demonstration of the 2 exercises from the program. Each group (4-5 people will present this in the final waterweekend).
Naast het hoofdprogramma is er het volgende parallel programma:
| 09.00 uur – 10.30 uur | Roeien in eigen nummers in eigen boten |
| 11.00 uur – 15.00 uur | Boten afstellen in loods 0 onder leiding van Ronald Florijn |
| 16.00 uur – 17.00 uur | Krachttraining o.l.v. Tjalling Knijff en/of Theo Pickels |
| 14.00 uur – 17.00 uur | Peach: Biomechanische meting in 1x |
| 15.30 uur – 17.00 uur | Roeien in eigen nummers in eigen boten |
Benieuwd hoe een waterweekend eruit ziet? Hier de aftermovie van het eerste weekend.
